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Holiday
Nanda南大D001 M5M6
體適能涵蓋肌肉適能元素！欲提升肌肉適能必須透過重量訓練來加增肌力與肌耐力，進而達到強化肌肉與身材鍛鍊的目 的。本課程將學習如何安全使用重量訓練器材，進一步學習鍛鍊身體各部位肌肉能力，課堂中亦容入運動傷害預防、運動 復健、如何增肌減脂以及塑身衛教常識，透過課程進度與訓練，教師亦給予個別適度建議與指導，使同學能在反覆練習中 獲得安全與正確的訓練方法，進一步達到學習正確有果效的重量訓練。
Course keywords: 重量訓練、Weight Training ● 課程說明(Course Description) 本課程將學習如何安全使用重量器材(器械/自由重量)，進一步學習鍛鍊身體各部位肌肉能力，課堂中 亦將容入運動傷害預防、運動復健、如何增肌減脂以及塑身衛教常識，透過課程進度練習，教師亦給予 個別適度建議與指導，使同學能在反覆練習中獲得安全與正確的訓練方法，進一步達到學習正確有果效 的重量訓練。 ● 參考書籍(References) 肌肉鍛鍊解剖全書：練對每一塊肌肉，打造倒三角緊實身材 木馬文化出版 AFAA美國體適能有氧運動師資培訓教學手冊 怪獸肌力與體能訓練(C級) ● 教學方式(Teaching Method) 理論與動作教學 理論：重量訓練簡介、基礎生理學 動作：重量訓練室設備介紹及操作 ● 教學進度(Syllabus) 第1週：課程介紹、重訓器材安全使用規則說明 第2週：基礎解剖／動態暖身與伸展 第3週：心肺耐力－心肺耐力器材介紹與練習 第4週：柔軟度－伸展訓練器材介紹與練習 第5週：肌力訓練－器械式重訓器材介紹與練習1 第6週：肌力訓練－器械式重訓器材介紹與練習2 第7週：肌力訓練－器械式重訓器材介紹與練習3 第8週：肌力訓練－器械式重訓器材介紹與練習4 第9周：期中考 第10週：自由重量動作介紹與練習1 第11週：自由重量動作介紹與練習2 第12週：自由重量動作介紹與練習3 第13週：自由重量動作介紹與練習4 第14週：徒手肌力動作訓練介紹與練習1 第15週：徒手肌力動作訓練介紹與練習2 第16週：綜合體能訓練1 第17週：綜合體能訓練2 第18週：期末測驗 ● 成績考核(Evaluation) 1.期中術科考試20％ 2.期末術科考試20％ 3.出席率與課程參與度60%
MON | TUE | WED | THU | FRI | |
| 08:00108:50 | |||||
| 09:00209:50 | |||||
| 10:10311:00 | |||||
| 11:10412:00 | |||||
| 12:10n13:00 | |||||
| 13:20514:10 | |||||
| 14:20615:10 | |||||
| 15:30716:20 | |||||
| 16:30817:20 | |||||
| 17:30918:20 | |||||
| 18:30a19:20 | |||||
| 19:30b20:20 | |||||
| 20:30c21:20 |
Average Percentage 85.91
Std. Deviation 10.17
平均百分制 82.07
標準差 8.57
平均百分制 91.97
標準差 3.5
平均百分制 78.45
標準差 19.96
平均百分制 90.66
標準差 5.76
平均GPA 3.95
標準差 0.18
平均GPA 3.99
標準差 0.28
平均百分制 83.59
標準差 6.28
平均百分制 85.21
標準差 15.51
平均GPA 3.75
標準差 0.46
平均百分制 79.89
標準差 8.84
平均百分制 87.41
標準差 9.39
平均百分制 86.97
標準差 5.15
平均GPA 3.7
標準差 0.8
平均百分制 79.27
標準差 9.23
平均百分制 83.33
標準差 10.47
平均GPA 3.72
標準差 0.43
平均百分制 84.06
標準差 8.06
平均百分制 86.29
標準差 15.69
平均GPA 3.89
標準差 0.44
平均百分制 80.63
標準差 5.47
平均百分制 87.13
標準差 5.52
平均百分制 84.89
標準差 6.93
平均GPA 3.87
標準差 0.53
平均百分制 93.88
標準差 3.32
平均百分制 86.81
標準差 4.53
平均百分制 83.36
標準差 5.98
平均GPA 3.73
標準差 0.42
平均百分制 87.78
標準差 5.45
平均GPA 3.05
標準差 1.4
平均GPA 4.03
標準差 0.25
平均百分制 92.88
標準差 3.02
平均GPA 3.52
標準差 0.63
平均GPA 3.97
標準差 0.34
平均百分制 86.15
標準差 6.25
平均百分制 81.41
標準差 9.9
平均GPA 3.59
標準差 0.46
平均百分制 88.52
標準差 4.96
平均GPA 3.74
標準差 0.63
平均GPA 3.9
標準差 0.41
平均百分制 78.96
標準差 11.6
平均百分制 91.72
標準差 3.43
平均百分制 80.16
標準差 13.99
平均百分制 90.9
標準差 5.04
平均百分制 72.41
標準差 16.71
平均GPA 3.59
標準差 0.99
平均百分制 82.3
標準差 8.2
平均百分制 87.33
標準差 7.29
平均百分制 87.86
標準差 3.44
平均百分制 75.58
標準差 9.36
平均GPA 3.99
標準差 0.37
平均GPA 3.88
標準差 0.26
平均百分制 77.46
標準差 10.87
平均百分制 86.3
標準差 7.88
平均GPA 3.42
標準差 1.01
平均百分制 81.05
標準差 13.94
平均百分制 83.18
標準差 10.1
平均百分制 86.38
標準差 4.08
平均百分制 87.54
標準差 4.27
平均百分制 80.68
標準差 9.66
平均GPA 3.52
標準差 0.58
平均百分制 92.03
標準差 3.95
平均GPA 4
標準差 0.52
平均GPA 3.89
標準差 0.39
平均百分制 84.14
標準差 4.5
平均GPA 3.56
標準差 0.88
平均GPA 3.72
標準差 0.76
平均百分制 86.14
標準差 4.73
平均百分制 84.22
標準差 6.79
平均GPA 3.48
標準差 0.43
平均百分制 86.65
標準差 16.5
平均GPA 3.88
標準差 0.48
平均GPA 4.11
標準差 0.21
選修一、五下午體育課須參加4/22(六)環校路跑,患有重大傷病或特殊病史同學請主動向授課老師說明以提供協助
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